Welke voorzorgsmaatregelen moeten we nemen bij het gebruik van een sauna?

De sauna is tegenwoordig een faciliteit die in veel woongebieden, sportcomplexen, badhuizen en hotels wordt aangeboden. Net als de SPA-cultuur heeft de sauna een geschiedenis van duizenden jaren. De sauna, ook bekend als de traditionele Finse sauna van Finland, biedt vele voordelen: het versnelt de afvoer van gifstoffen door zweten, is gunstig voor de huid, vermindert stress, ontspant de spieren, verbetert de slaap en ondersteunt de verbranding van calorieën. Bij het gebruik van de sauna moeten echter bepaalde richtlijnen en voorzorgsmaatregelen in acht worden genomen. Hier zijn de belangrijkste aandachtspunten bij het gebruik van de sauna.

Waar moet u op letten bij het gebruik van de sauna?

De sauna is een gemeenschappelijke ruimte en geen standaard voor het lichaam. Daarom is het belangrijk dat gebruikers gezonde lichamen hebben en rekening houden met deze omstandigheden. De belangrijkste aandachtspunten zijn:
Overmatig gebruik van de sauna is erg gevaarlijk. Elke sauna kan zijn eigen instructies hebben; deze moeten zorgvuldig worden gelezen.
Neem voorafgaand aan de sauna een douche om de poriën te openen en droog uzelf goed af.
Breng geen plastic voorwerpen mee in de sauna.
Om verlies van zout en vocht tijdens de sauna te voorkomen, moet u voldoende water en gezouten voedingsmiddelen consumeren.
Ga niet met een zware maaltijd de sauna in; er moet minimaal 2 uur tussen maaltijd en sauna zitten.
In geval van infectie: mensen met snijwonden, open wonden of risico op infecties mogen de sauna niet gebruiken.
Mensen met chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, epilepsie, diabetes, hartproblemen, astma en zwangere vrouwen mogen alleen met toestemming van een arts de sauna gebruiken.
De sauna versnelt de stofwisseling. Bij gebruik van stimulerende of antibiotische medicijnen mag de sauna niet worden gebruikt.
Ga nooit onder invloed van alcohol de sauna in.
Mensen met chronische depressie of psychische problemen mogen de sauna alleen met toestemming van een arts gebruiken.
Verwijder alle accessoires voordat u de sauna betreedt. Horloges, sieraden, contactlenzen, brillen en kleding kunnen door de hitte beschadigd raken en ongemak of schade veroorzaken.
Leg een handdoek op de bank voor hygiënisch gebruik.
Lees de gebruiksaanwijzing en noteer de minimale en maximale verblijfsduur. U kunt de sauna kort verlaten nadat u spontaan begint te zweten. Gemiddeld duurt een sessie 5 tot 15 minuten. Korter dan 5 minuten heeft geen effect; langer dan 15 minuten kan schadelijk zijn.
De sauna kan in twee sessies van ongeveer 10 minuten worden gebruikt. Bijvoorbeeld: 10 minuten blijven, dan buiten douchen of in het zwembad gaan om af te koelen, daarna weer de sauna in. Dit keer kan water op de hete stenen worden gegoten om de luchtvochtigheid te verhogen.
Blijf tijdens het gebruik niet te lang in dezelfde positie.
Neem na het verlaten van de sauna 20 minuten rust om het lichaam zijn normale temperatuur te laten herstellen. Was u vervolgens eerst met warm water en zeep, daarna met koud water. Droog uzelf volledig af en kleed u aan.
Het is belangrijk om na de sauna het verlies van zout en vocht aan te vullen. Drink bijvoorbeeld sap, water en neem een lichte snack.
De gemiddelde temperatuur van de sauna is 75-85 °C. Controleer de temperatuur af en toe om problemen te voorkomen.